Nu neglijaţi alimentaţiaşi vestimentaţia, pe timp de ger

Între minus 16 grade Celsius, pe timpul zilei, şi minus 25 de grade, pe timpul nopţii. La aceste temperaturi a trebuit să facem faţă zilele acestea. Chiar dacă codul galben de ger s-a terminat şi temperaturile au mai crescut puţin, asta nu înseamnă că putem răsufla uşuraţi. Temperaturile din timpul zilei se apropie de 0 grade, iar cele din timpul nopţii sunt din nou, negative. Drept urmare, trebuie să acordăm o atenţie deosebită tuturor aspectelor din viaţa de zi cu zi. Astfel, îmbrăcămintea şi alimentaţia raţională pot deveni aliaţi de nădejde în lupta cu gerul.

Temperaturile foarte scăzute din aceste zile pot pune în pericol sănătatea celor care nu se protejează corespunzător, însă frigul este şi mai dăunător persoanelor vârstnice, copiilor, cardiacilor, celor cu probleme de circulaţie sau cu boli respiratorii. De asemenea, în aceasta perioada se resimt şi cei cu probleme de circulaţie, în special, cei care suferă de diabet sau sunt fumători. Pentru a preveni degerarea extremităţilor este recomandată îmbrăcămintea din fibre naturale care reţine căldura.
Vitamine şi minerale din fructe şi legume
În afară de o îmbrăcăminte adecvată, specialiştii recomandă să ne imunizam organismul pentru a face faţă temperaturilor scăzute. Nu trebuie să ne lipsească din alimentaţie vitaminele A, C, E şi minerale precum zincul şi seleniul. Putem să beneficiem de vitamina C din citrice, iar vitamina E din germeni de grâu. De asemenea, nu sunt de neglijat rădăcinoasele, care sunt depozite de vitamine şi minerale. Bananele sunt şi ele o sursă bogată de potasiu. Fructele oleaginoase conţin acizi graşi, Omega 3 şi Omega 6, care protejează inima şi vasele de sânge. Cei doi acizi au caracter antiinflamator şi sunt foarte importanţi în această perioadă, când pot apărea probleme cu circulaţia sângelui. Uleiul de cătina şi sucul de măceşe sunt, de asemenea, recomandate tuturor persoanelor. În plus, suplimentele alimentare naturale nu sunt de neglijat în aceste zile foarte geroase.

Alexandra BIRO

Degerăturile se pot vindeca dacă ştim cum să acţionăm
încă din primele minute

Degerătura înseamnă înroşirea extremităţilor, mâini, picioare, nas, urechi, din cauza frigului. Această leziune apare destul de des la o temperatură mai scăzută de -10 grade Celsius, dar poate fi produsă şi de vânturile reci la temperaturi mai ridicate. Cel mai des, degerăturile nu sunt corelate atât cu altitudinile înalte, cu temperatura scăzută şi cu starea de oboseală, cât cu o lipsă de îngrijire corespunzătoare.

Cum o recunoaştem
La o temperatură mai scăzută, de -10 grade Celsius, orice ţesut care este amorţit devine expus degerăturilor. Toţi alpiniştii sunt conştienţi de faptul că în timpul urcuşului pe versanţi îşi resimt mâinile şi degetele picioarelor îngheţate fără înregistrarea altor efecte specifice degerăturilor. Pentru ei este foarte importantă distincţia dintre o simplă senzaţie de amorţire şi condiţia în care persoana în cauză nu-şi mai simte în nici un fel zona respectivă. Degerătura obişnuita nu trebuie confundata cu degerătura gravă ce apare in urma expunerii la un frig intens.
Localizare
Degetele mâinilor şi ale picioarelor sunt afectate cel mai frecvent. Asta nu înseamnă însă că degerăturile nu pot apărea şi la nivelul obrajilor, nasului şi al urechilor. Precum arsurile, şi degerăturile sunt clasificate în funcţie de severitate. Primul grad implică numai epidermul, pe când degerăturile de gradul IV afectează şi dermul, extinzându-se până la ţesuturile subcutanate şi structura subiacenta.
Cum acţionăm
În cazul în care simţiţi pişcături şi senzaţii de amorţire, iar temperatura este foarte scăzută este momentul să mişcaţi degetele mâinilor şi ale picioarelor, să faceţi mişcări asemănătoare aplauzelor pentru a reîncepe să simţiţi zona afectată. Dacă în urma efortului depus rezultatele sunt nule, aplicaţi metode specifice de reîncălzire a zonei îngheţate cu apă caldă.
În cazul degerăturilor uşoare, pielea are un aspect galben-gri, leziunea nu este dureroasă, iar durerea intensă apare în momentul reîncălzirii părţii respective. În cazul degerăturilor serioase, leziunea se caracterizează prin plăci groase, reci, de culoare roşie-violacee şi foarte dureroase. În asemenea situaţii trebuie consultat medicul cât mai repede cu putinţă.
Tratament de urgenţă
Pentru degerăturile grave, evacuarea într-un spaţiu încălzit este esenţială. Dacă degetele de la picioare sunt îngheţate este destul de dificil de decis dacă persoana respectivă are voie să se deplaseze fără ajutor. Nu există reguli stricte, dar este bine să se renunţe la mers în cazul picioarelor îngheţate. Utilizarea zonei degerate la mers poate dezvolta complicaţii.
În momentul în care persoana afectată de degerături este într-o încăpere sigură, trebuie începută imediat reîncălzirea. Trebuie evitat fumatul - nicotina determină constricţia vaselor de sânge. Pe de altă parte, alcoolul poate fi de ajutor câteodată pentru că dilată vasele de sânge. Dacă este posibil, scufundaţi zona degerată într-un vas cu apă caldă, în jur de 39-42 de grade Celsius. În situaţia în care nu aveţi la îndemână un termometru, încălziţi apa până în momentul în care este destul de fierbinte la atingere. Ţineţi degetele de la picioare sau de la mâini timp de 20 de minute în apă caldă, perioadă în care încercaţi să le ţi mişcaţi. Aveţi grijă, însă, să nu vă frecaţi ţesutul îngheţat. Dezgheţarea poate fi însoţită de dureri foarte mari, însă trebuie să perseveraţi. După dezgheţare, bandajaţi locul având grijă să separaţi degetele de la mâini sau de la picioare, unde este cazul. Daca vasul cu apă fierbinte nu este accesibil, atunci dezgheaţă zonele afectate cu ajutorul unui sac de dormit încălzit timp de câteva ore. Cea mai importantă indicaţie ce trebuie respectată după dezgheţare este păstrarea unei igiene adecvate pentru a evita posibilele infecţii.
Cum prevenim
Acoperiţi-vă capul, gâtul şi faţa în condiţii de vânt. Evită îmbrăcămintea strâmtă, mai ales în zona mâinilor şi a picioarelor deoarece acestea împiedică o bună circulaţie sangvină. Păstrează-ţi mâinile şi picioarele uscate. Măriţi consumul caloric şi pe cel al lichidelor în perioadele friguroase. În condiţii de frig extrem evită spălarea frecventă a feţei, a mâinilor şi a picioarelor. Evitaţi tutunul şi consumul de alcool. Păstraţi în permanenţă unghiile de la mâini şi pe cele de la picioare tăiate şi îngrijite.

Alexandra BIRO