Tot mai multi oameni se confrunta cu diferite probleme de sanatate, datorate lipsei activitatii fizice. Statisticile arata, din pacate ca exista o crestere a numarului de persoane supraponderale sau obeze. Pe langa adoptarea unei diete sanatoase, renuntarea la junk food si la gustarile foarte dulci, este foarte important sa avem si diferite activitati fizice.

O activitate fizica accesibila oricui si benefica pentru modelarea corpului si starea generala de sanatate este alergarea/ jogging-ul. Este un exercitiu in aer liber usor de facut pentru oricine. Nu necesita costuri si poate fi practicat in orice parc. Iata cateva sfaturi pentru a face din jogging o activitate mai placuta si mai interesanta.

Alegeti cu grija echipamentul

Jogging-ul in aer liber imbunatateste, fara indoiala, starea generala de sanatate. Cu toate acestea, alergarea se poate transforma intr-o activitate mai putin placuta atunci cand nu este utilizat echipamentul potrivit. Daca doriti sa incepeti un program regulat de alergare, ar fi indicat sa va alegeti, in primul, rand o pereche buna de pantofi de alergare. Daca nu folositi incaltaminte de calitate, riscati sa aveti probleme cu genunchii, entorse sau intinderi musculare.

Pe langa pantofii de alergare, veti mai avea nevoie doar de un tricou si pantaloni. Exista acum pe piata multe echipamente de calitate, special concepute pentru alergare, care ofera protectie si confort.

Nu uitati, de asemenea, sa va hidratati corespunzator in timpul antrenamentului. Va trebui sa consumati mai multe lichide (apa), mai ales daca este foarte cald si transpirati foarte mult.

Alergati impreuna cu un prieten

Pentru mai multa motivare sau daca sunteti genul de persoana caruia ii place sa socializeze, incercati sa convingeti si un(o) prieten(a) sa va insoteasca. Astfel, va veti putea incuraja reciproc si nu va veti plictisi. Daca va ridicati cu greu de pe canapea pentru o partida de alergare in parc, ar fi bine sa va alegeti un partener de alergare disciplinat, care va poate inspira si motiva.

Daca va alegeti un partener „fara chef” de alergare, s-ar putea sa ajungeti sa admirati peisajul de pe o banca, in loc sa faceti miscare si nu rezolvati nimic.

Renuntati la vicii

O sesiune de 30-45 de minute de alergare, practicata de trei ori pe saptamana, va avea efecte evidente asupra greutatii dvs. Totusi, conditia esentiala este sa aveti grija si la ceea ce mancati in fiecare zi si dupa fiecare program de antrenament. Va trebui sa renuntati si la dulciuri si alte gustari nesanatoase si sa le inlocuiti cu fructe si legume.

Mai mult, pentru a profita din plin de beneficiile exercitiilor fizice, doctorii ne sfatuiesc sa renuntam la fumat si la consumul de alcool.

Incepeti cat mai repede

Alergarea nu este un sport scump si nici dificil. Probabil cel mai greu va fi sa incepeti, dar odata ce veti observa cum silueta vi se modeleaza si nivelul de energie zilnica creste, cu siguranta veti alerga tot mai des.