Consumul zilnic de lichide este important
Este vara, este foarte cald si cu siguranta consumam foarte multe lichide. Apelam, cu siguranta, la apa, sucuri de fructe sau fructe insa intrebarea fireasca este: cate lichide/apa trebuie sa consumam?
Chiar daca raspunsul poate parea simplu, nu este chiar asa. Au fost efectuate o gramada de studii pe acest subiect, iar concluzia este ca raspunsul corect depinde de multi factori, precum gradul de activitate fizica zilnica, zona in care locuim, starea de sanatate sau modul de alimentatie.
Apa acopera peste 70{db8429285105ad668cefa1675b333ed9fd857448a9805c3e033d63c67fc5266c} din suprafata Pamantului si reprezinta aproximativ acelasi procent in compozitia organismului uman. Practic orice proces al corpului uman are nevoie de apa. Cu ajutorul apei nutrientii isi gasesc drumul catre celule, glucoza ajunge la creier si tot prin apa eliminam toxinele.
Lipsa apei afecteaza aceste procese, avand efecte negative asupra sanatatii. Pot aparea stari de oboseala, uscarea buzelor sau mucoaselor si chiar creste riscul de dezvoltare a unor infectii. Un astfel de exemplu, sunt infectiile urinare, care pot aparea mult mai usor in cazul unui organism deshidratat.
Prin activitatile zilnice (activitati fizice, respiratie, transpiratie, urinare) eliminam lichide din corp, iar acestea vor trebui inlocuite prin alimentatie si consumul de lichide pentru a preveni deshidratarea.
Cantitatea zilnica de urina eliminata zilnic este de aproximativ 1.5 litri, iar cantitatea de apa pierduta prin miscare, transpiratie si respiratie este de 1 litru. Prin mancare putem completa cam 20{db8429285105ad668cefa1675b333ed9fd857448a9805c3e033d63c67fc5266c} din aceasta cantitate, astfel ca restul de doi litri va trebui completat prin consumul de lichide. Conform recomandarilor Institutului de Medicina, femeile ar trebui sa consume 2.2 litri de apa zilnic, iar barbatii mai mult, aproximativ 3 litri de apa.
Aceste recomandari generale sunt valabile pentru persoanele cu un stil de viata relativ „normal”, fara probleme de sanatate sau activitati solicitante. In cazul persoanelor active, se recomanda ca pentru fiecare ora de efort sustinut sa se consume 400-600ml de apa in plus. Se recomanda, de asemenea, consumul de apa cu sodiu in timpul sedintelor intense de antrenament.
Starile de boala, precum diareea, febra sau voma provoaca, de asemenea, deshidratare. De obicei, consumul de apa peste cantitatea recomandata nu provoaca probleme. Totusi, exista anumite afectiuni, in care se recomanda reducerea cantitatii zilnice de lichide.
In general, este recomandat sa consumam apa zilnic, in cantitati mici si sa nu asteptam aparitia setei (care este un simptom al deshidratarii).
